Cara Alami Pertajam Daya Ingat

Usia yang terus bertambah memengaruhi daya ingat manusia. Namun, ada cara alami untuk tetap mempertajam daya ingat sesorang, yaitu dengan bergerak.

Semua penelitian baru-baru ini termasuk dua studi baru yang baru terbit musim semi ini, menunjukkan bahwa semua jenis latihan yang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda bergerak untuk jangka waktu yang berkelanjutan memiliki dampak penting untuk otak.

“Latihan aerobik adalah kunci untuk kepala Anda, sama seperti untuk jantung Anda,” kata penulis artikel di blog Harvard Medical School 'Mind and Mood', seperti dikutip dari Business Insider, Sabtu (6/5).

Pergerakan badan  mempengaruhi suasana hati dan ingatan manusia. Salah satu contohnya dengan cara bersepeda beberapa menit. Namun, ini membutuhkan waktu beberapa pekan. 

Latihan aerobik juga dapat menjadi kebugaran terbaik untuk pikiran seseorang. Latihan ini dapat dilakukan secara teratur dan konsisten setidaknya selama 45 menit setiap kalinya. 

Bergantung pada manfaat yang dicari, seseorang dapat mencoba menambahkan jalan cepat atau jogging ke rutinitas harian. Sebuah studi mengatakan melakukan treadmill selama 30 menit selama 10 hari berturut-turut dapat menurunkan depresi secara klinis dan relevan secara statistik.

“Latihan aerobik dapat membantu orang-orang mengurangi depresi klinis dengan membantu mengurangi kadar hormon stres alami tubuh, seperti andrenalin dan kortisol,” menurut studi baru-baru ini di Journal of Physical Therapy Science.

Untuk orang berusia di atas 50 tahun, sebuah penelitian yang diterbitkan di British Journal menunjukkan hasil terbaik berasal dari kombinasi latihan aerobik dan resistensi. Latihan ini mencakup latihan interval intensitas tinggi, seperti latihan selama tujuh menit hingga melakukan yoga aliran dinamis.

Studi lain yang dipublikasikan pada 3 Mei menemukan bahwa orang dewasa berusia 60 hingga 88 tahun yang berjalan selama 30 menit dalam empat hari sepekan selama 12 pekan tampak memiliki konektivitas kuat di wilayah otak. Penelitian tersebut berkaitan dengan peningkatan aliran darah.

Selain itu, studi latihan aerobik pada  wanita yang lebih tua dan menunjukkan gejala demensia potensial dapat meningkatkan ukuran hippocampus. Hippocampus adalah area otak yang terlibat dalam pembelajaran dan ingatan.